Техники для работы

Данная техника помогает развить творческое мышление, расширить ассоциативный ряд.
К одной МАК карте, в среднем, человек может подобрать более 20 ассоциаций.

Попробуйте достать из колоды в закрытую карту и придумать к ней 20 значений—ассоциаций.
Это будет отличной тренировкой в дальнейшей работе с МАК и послужит развитием вашего мышления.
Так же ассоциации , которые будут приходить вам на ум—перекликаются с вашими мыслями и переживаниями. Изучите ваш список. Он даст вам понимание о том, где сейчас вы и ваш фокус внимания.

Приятного времяпровождения.

Достаньте из колоды в открытую две карты— вы сейчас (это может быть любой ассоциативный образ на карте) и вы в будущем (когда вы уже достигли своих желанных целей и успешны).
Опишите, какой это человек (образ) на первой карте и какой на второй. Качества, черты характера, поступки, что разделяет эти две личности?
Проанализируйте эти две карты, что общего, а что разное в этих двух образах?
В закрытую достаньте из колоды дополнительные карты, с вопросами,
-что мешает мне в данный момент начать идти к своей цели ?
-в чем моя главная сила и ресурс в данный момент?

Проанализируйте все карты. И пропишите план действий, как вы будете теперь достигать своей цели и осуществлять свои желания.

Эта техника поможет вам разобраться в важных сферах жизни: работа, семья и самопознание.
Понадобиться 9 карт для данной работы.

Сфера работы (Реализации).
Откройте три первые карты. Задавая по очереди вопросы:
1 карта: В чем моя реализация для меня?
2 карта: Как мне к этому прийти?
3 карта: Что поможет мне качественно и легко пройти этот путь?

Сфера семьи (Отношений).
1 карта: Что для меня самое важное в отношениях?
2 карта: Что поможет мне в построении качественных и добрых взаимоотношений?
3 карта: Что мешает мне в данный момент в построении классных для меня отношений (создания семьи)?

Сфера самопознания.
1 карта: Как я живу сейчас ?
2 карта : На что мне стоит обратить свое внимание?
3 карта: В чем моя сила? Главный ресурс?

Эта практика требует вашей концентрации и честности перед собой.
Ответы можно записывать и потом проанализировать каждую сферу и попробовать двигаться в направлении развития, которое вы определили для себя в каждом направлении.

Многие не осознают, что ключевой проблемой в развитии женской личности является материнская травма.

Из-за табу на откровенное обсуждение боли, связанной с материнскими отношениями, травмы остаются невидимыми и усугубляются.

Материнская травма включает в себя боль от сравнений, стыда, подавления и вины за желание большего. Эта боль передается из поколения в поколение женщин в патриархальной культуре.

Инструкция:
Вспомните ситуацию из детства, которая до сих пор причиняет вам боль.
Выбор карт: Из универсальной колоды "Путеводная звезда" вытяните 1-2 карты, ассоциирующиеся с этой ситуацией.

Ответы на вопросы с помощью карт:

• Вслепую вытяните 3 карты из универсальной колоды, отвечая на следующие вопросы:
• Как я вижу эту ситуацию?
• Как мой обидчик видит эту ситуацию?
• Как эта ситуация выглядит на самом деле?

Анализ и обсуждение карт: Посмотрите на карты по очереди и сформулируйте ответы на поставленные вопросы.
Вытяните еще несколько карт, рассматривая их как ответы на вопрос: как я могу это увидеть в позитивном варианте для себя? Что поможет мне отпустить эту боль?

Практика глубокая и серьезная. Но отпустив боль, обиду, мысли об этом — вы сможете зажить свободной, счастливой , приятной для вас жизнью.
Будьте внимательны и дружелюбны к себе.

Данная техника поможет проанализировать, почему с конкретным человеком вы никак не можете наладить общение, что этому препятствует и как этот вопрос лучшим образом для вас решить.

Общение — это неотъемлемая часть нашей жизни.

От качества общения зависит возможность построения гармоничных отношений с окружающими и окружающим миром. Важно понимать, что общение включает не только слова, но и внутреннее отношение, мысли и намерения.

1. Найдите в открытую карту в колоде, символизирующую конфликтную ситуацию из прошлого, вызывающую у вас негативные чувства.
2. Отыщите так же карты, символизирующие для вас участников конфликта. Это вы и второй участник конфликта.
3. Изменение точки зрения: Попробуйте поставить себя на место оппонента, увидеть, услышать и почувствовать ситуацию его глазами, ушами и эмоциями. Вытяните в закрытую карту, отражающую мотивы оппонента.
4. Определите возможные состояния по отношению к этому конфликту с вашей стороны (анализируя карту, которую вы выбрали во 2 пункте) - агрессия, обида или разочарование. Какое неприятное чувство живет внутри вас?
5. Вытяните в закрытую по одной карте Внутреннего и Внешнего Состояния, олицетворяющие ваше истинное намерение в ситуации. Сравните их с предыдущими.
6. Вытяните в закрытую карту, отвечающую на вопрос о возможных альтернативных действиях в подобной ситуации.
7. Представьте новый сценарий событий и выберите карту в закрытую, символизирующую этот новый вариант.

Практика направлена на развитие эмпатии к другим, навыкам решать конфликтные ситуации быстро и мягко, видеть ситуацию под разными углами и находить лучшие для себя пути выхода из конфликта и построения гармоничным отношений с окружающими людьми.

1. Вам необходимо выбрать в колоде карт в открытую главного героя (Себя, каким вы видите и ощущаете на данный момент). Расскажите, что вы за персонаж, с каким характером, с какими мыслями и взглядами,
глядя на выбранную вами карту.

2. В открытую выберите еще несколько карт в продолжение истории о вас. Опишите, почему именно эти карты, что в них вы видите схожего с вашей жизнью, какие ситуации, моменты.

3. Посмотрите на все карты вместе, оцените, в каком сейчас состоянии и настроении вы находитесь.
4. Из колоды в закрытую достаньте карту с вопросом: «Как я могу сделать сценарий своей жизни еще более положительным и лучшим для себя?»

1. В закрытую достаньте карту, которая обозначит проблему. Что изображено на карте? Как это связано с проблемой? Что на карте лишнее? Чего не хватает?

2. Задать колоде вопрос: “Что является причиной появления проблемы?” В закрытую достаньте карту. Что изображено на карте? Как это связано с проблемой? Что на карте лишнее? Чего не хватает?

3. Задать колоде вопрос: “Какие есть пути решения проблемы?” В закрытую достаньте 3 карты. Последовательно переворачивайте карты, отвечая на вопросы. Что изображено на карте? Как это связано с проблемой? Что на карте лишнее? Чего не хватает?

4. Обдумайте найденные варианты.

5. Снова проговорите извлечённый картами материал. Сделать вывод.

1. Достаньте в закрытую поочередно карты, которые будут продолжением фраз:

* В чем моя уникальность…
* За что мне стыдно…
* Чем я горжусь…
* Что делает меня лучше…
* Событие, которые изменило меня…
* Качество, которое мешает мне в жизни…
* Самое ценное в моей жизни…
* Запоминающееся событие из моей жизни…

2. Обобщая ответы на вопросы, сделайте выводы. Эта техника позволит вам лучше узнать себя.

Эта простая техника поможет разобраться в отношениях с другим человеком.

1. Достаньте из колоды вслепую пять карт отвечая по одному вопросу на карту:

* Что не работает в отношениях?
* Что я привношу в отношения?
* Что вторая сторона привносит в отношения?
* Что работает в отношениях?
* Что должно произойти, чтобы улучшить взаимоотношения?

2. Анализируя ответы, вы откроете для себя порой совершенно неожиданные подробности своих отношений с окружающими.

Эта техника особенно актуальна для тех, кто находится в сложном эмоциональном состоянии, проживает тяжелые события.

1. В открытую выберите несколько карт с местом, которое вызывает у вас положительные ассоциации.

2. Когда карты выбраны, уточните почему именно они. Немного расскажите о том месте. Обратить внимание на состояние. Оно приятное? Где в теле оно находится? Можете усилить это ощущение?

Убедиться, что взгляд на карту вызывает появление приятного внутреннего состояния.

Суть этого упражнения в том, чтобы вы имели видимое представление о том, что вы всегда можете обратиться к месту, к карте, где вы ощущаете тепло и вам хорошо. Как только на душе станет тяжело, грустно - обращайтесь к этому месту, к этой карте. Можете повесить карту на видное место.

Техника поможет обнаружить то, что тревожит на данный момент. Научиться распознавать то, на что вы можете влиять и повлиять не в силах. Получить ресурс и наметить последующие шаги.
Для этой техники вам поможет листы А4 или А3 и ручка. Каждый вопрос Вам необходимо записать на листе и выкладывать карты под вопросами. Смотрите «Изображение №1».

1. Достаньте из колоды в открытую до 5 карт.
На вопрос: «Что сейчас меня тревожит / беспокоит?»
Подробно расскажите про свой выбор, описывая каждую карту.

2. Из выбранных карт, выберите те, на которые, по вашему мнению, вы в силах повлиять.
Задайте себе вопрос: «На что из этого я могу повлиять? Что я могу из этого решить?»
Переместите их ниже, чтобы вы визуально видели, что осталось у вас на месте, а что вы выбрали.

3. На каждую карту из второго шага, из колоды в открытую достаньте карту (одну или две), которая отвечает на вопрос: «Что я хочу вместо этого?»
Подробно расскажите про свой выбор.

4. Из колоды в закрытую, на карты из 3 шага, достаньте карты, которые будут отвечать на вопрос: «Как я могу этого достичь?»
Опишите каждую карту. Вопросы, которые вам помогут:

* Что я вижу на карте? Как можно подробнее опишите все что вы видите. Цвета, предметы, образы и т.д.
* Какие эмоции вызывает у меня то, что я вижу?
* О чем это в моей жизни? Про что это для меня?
* Какую подсказку мне несёт карта?

После сформулируйте свой ответ на вопрос: «Как я могу достичь желаемого?»
Пропишите минимум три шага на каждую карту!

5. Вернитесь к первому шагу.
Посмотрите, остались ли там карты (ситуации/мысли), на которые вы повлиять никак не можете?
Если да, тогда возьмите их и переместите в самый низ. Посмотрите на них, проговорите «о чем это для вас» и вслух произнесите фразу:
«Я принимаю то, на что сейчас никак не могу повлиять. Я отпускаю эти мысли!»
Повторите столько раз, пока не почувствуете облегчение. Пока сами не поймёте, что хватит!
Затем, посмотрите на ваше желаемое состояние (карты, которые вы выбрали «вместо» первых) и шаги, которые готовы сделать в ближайшее время.
Прочувствуйте, как вы себя будете ощущать, когда достигнете цели.
Сделайте общие выводы по проделанной работе.

Техника помогает наблюдать собственный прогресс и рост, иногда преходящие трудности и цикличность. Слова «вчера, сегодня, завтра» носят условный характер.

Сегодня - это про сейчас, про настоящее время. Вчера - это про прошлое. Так же можно обозначить конкретный период времени, например, несколько лет назад или любой другой период на свое усмотрение. Аналогично «завтра» - любой период времени в будущем.
Все карты берем в закрытую, если не указано иначе.

1. Достаньте из колоды одну карту, отражающую какая(ой) Вы сегодня.

2. Достаньте из колоды одну карту, отражающую какая(ой) Вы вчера.

3. Достаньте из колоды одну карту, отражающую какая(ой) Вы завтра.

Каждую карту описывайте и интерпретируйте, отмечайте, что нравится, а что нет и какие эмоции она вызывает.

4. Достаньте из колоды одну карту с вопросом «Как выглядит моя максимальная самореализация?»
Если карта не нравится, определите почему и в открытую достаньте карту, которая нравится. Проговорите почему. Если карта нравится, переходите к следующему шагу.

5. Достаньте из колоды одну карту с вопросом «Что мне мешает максимально реализовать себя?».

6. С вопросом «Что я могу сделать, чтобы полностью раскрыть и реализовать свой потенциал?» достаньте одну карту. Интерпретируйте ее и весь расклад.

1. Достаньте одну карту в открытую из колоды, которая символизирует ваше текущее тревожное состояние. Рассмотрите ее внимательно, заметьте детали и ощущения, которые она вызывает.

2. Возьмите еще одну карту в закрытую, которая символизирует ваше состояние, когда вы чувствуете себя спокойно и уравновешенно.
Рассмотрите эту карту и представьте, как вы чувствуете себя, находясь в этом состоянии.

3. Положите карты рядом друг с другом и представьте, как вы переходите от первой карты ко второй. Визуализируйте, как ваше тревожное состояние трансформируется в покой.

4. Достаньте одну карту в закрытую из колоды, которая символизирует вашу поддержку и защиту. Рассмотрите ее и представьте, как эта карта помогает вам оставаться спокойным и уравновешенным.

5. Положите эту карту на предыдущую карту и визуализируйте, как она усиливает и поддерживает ваше желаемое состояние.

6. Повторяйте эту визуализацию и медитацию при необходимости, чтобы укрепить свое состояние покоя и трансформировать свое тревожное состояние.

1. Выберите тему, которую хотите проработать.
Например отношения, реализация, внутреннее состояние или любая волнующая вас тема.

2.Возьмите колоду метафорических карт и выберите в открытую карту (можно несколько), которая лучше всего отражает вашу текущую ситуацию.

3.Затем выберите еще одну карту в открытую, которая отображает Вашу идеальную ситуацию или желаемый результат.

4.Сравните эти две карты и определите, какие различия между ними Вы видите.

• Как Вы себя ощущаете в первой и второй ситуации?
• Какие чувства испытываете?

5. Достаньте от одной до трех карт в закрытую.
Используйте эти карты для создания плана действий, который поможет Вам перейти от текущей ситуации к идеальной.

6. Запишите свои мысли и чувства на каждой стадии процесса. Визуализируйте, как Ваш план будет работать на практике и какие результаты вы можете ожидать.

Эта техника поможет Вам ближе узнать свою роль и оценить собственную значимость.
В своей жизни мы отыгрываем множество ролей.

1. Определите, какие ключевые роли присутствуют в вашей жизни: мама, дочь, сестра, женщина, жена, любовница, работник (ваш вариант).
2. А теперь в закрытую вытащите по одной карте на каждое из перечисленных определений.

• Какая Вы в этой роли?
• Что наиболее характеризует Вас?
• Какие чувства Вы испытываете от данной роли?
• Что хотелось бы изменить или добавить?

Обобщая ответы на вопросы, сделайте выводы.

1. Возьмите две карты в открытую. Одна отражает Ваше текущее положение, а другая - Вашу желаемую цель. Остановитесь, проанализируйте свой выбор.

• Почему именно эти карты?
• Каково ваше отношение к вашему текущему положению и желаемой цели?

2. Выложите несколько карт между ними (в закрытую), чтобы составить маршрут.

3. Проанализируйте карты вашего маршрута.

• Чем они для вас являются?
• Как они могут помочь вам приблизиться к вашей желаемой цели?
• Какие шаги вы можете предпринять в реальной жизни?

4. Обратите внимание на количество карт, которые Вы выложили в закрытую в качестве пути к цели.

• Если их 1-3 - то внутренне вы ощущаете, что цель близка и довольно легко достижима, осталось только лишь приложить немного усилий.
• Если путь состоит из 4 и более карт, подумайте, что еще может быть преградой на пути к Вашей цели, так ли она реальна, истинное ли это желание?

В любом случае преграды и сам путь - это неотъемлемая часть процесса на пути к желанной цели. Верьте в себя, прислушивайтесь к себе и у Вас обязательно все получится.

Это быстрая техника, которая поможет навести Вас на мысль в решении нависшего вопроса.
О чем Вы сейчас задумались или какую проблему пытаетесь решить?

1. Извлеките в закрытую карту из колоды. Эта карта будет отвечать на вопрос, что поможет Вам в решении этой задачи.
2. Извлеките в закрытую еще одну карту из колоды. Эта карта покажет, что мешает Вам решить эту задачу прямо сейчас (препятствия).
3. Извлеките в закрытую еще одну карту из колоды. Эта карта предложит новый вариант решения проблемы, который Вы, возможно, не рассматривали раньше.

Эта техника поможет Вам лучше узнать самого себя и проанализировать, над чем хотелось бы поработать.

1. В открытую достаньте из колоды до трех карт которые отвечают на такой запрос:
«Вижу на карте то, что мне в себе нравится?»

2. В открытую выберите столько же карт, отвечающих на запрос:
«Вижу на карте то, что мне в себе не нравится?»

3. Выложите карты перед собой и прочувствуйте, какие ощущения и эмоции поднимаются, глядя на каждую карту.
Что именно кроется в каждой из карт и почему выбор пал именно на нее?

4. Попробуйте анализировать именно с точки зрения чувств. Чем ближе мы знакомы с нашим внутренним самоощущением - тем гармоничнее выстраиваются отношения внутри нас с самим собой. выполнив эту технику, возможно вам станет понятнее, с каким запросом работать дальше с мак картами.

Техника поможет Вам видеть происходящее в жизни не только, как черное и белое, а заметить, что любая ситуация имеет множество граней. Вы всегда можете найти ответ и выход из самой, на первый взгляд, сложной ситуации.

1. В открытую выберите одну карту с волнующей Вас темой.

2. Опишите, что хорошего и плохого можно найти в данной ситуации.
Какие плюсы Вы можете вынести для себя из этого?

3. Извлеките из колоды в закрытую еще одну карту, и повторите с ней второй пункт этой техники. Данные действия можно повторять несколько раз.

Практикуясь, Вы наработаете навык не останавливаться, если столкнулись с препятствием.
Всегда можно рассмотреть ситуацию с разных сторон и идти вперед, смотря на все.

1. Выберите в закрытую 5 карт и расположить их в ряд перед собой.

2. Выберите первую карту и спросите:

• Что моя проблема попыталась бы мне сказать, если бы могла говорить?

Посмотрите на карту и найдите ответ на вопрос.

3. Перейдите ко второй карте и задайте вопрос:

• От чего моя проблема защищает меня?

Посмотрите на карту и найдите ответ на вопрос.

4. Перейдите к третьей карте и задайте вопрос:

• Какие положительные стороны я получаю, имея эту проблему?

Посмотрите на карту и найдите ответ на вопрос.

5. Перейдите к четвертой карте и задайте вопрос:

• Что я выигрываю, не решая данную ситуацию?

Посмотрите на карту и найдите ответ на вопрос.

6. Перейдите к пятой карте и задайте вопрос:

• Какой урок преподает мне моя проблема?

Посмотрите на карту и найдите ответ на вопрос.

7. После того как все карты повернуты и получены ответы, перескажите их вслух и сделайте обобщенный вывод, позволяющий понять глубинные мотивы и уроки, которые принесла данная проблема.
Этот подход помогает выявить скрытые аспекты и понять ценность, которую проблема приносит в Вашу жизнь и почему вы до сих пор живете с ней.

Техника направлена на то, чтобы:

• повысить самооценку;
• открыть в себе новые грани;
• удовлетворить базовую потребность в социальных контактах;
• почувствовать себя полезным и нужным миру;
• повысить эмоциональный фон.

1. Выберите три карты в закрытую. По каждой карте ответьте на вопросы:

• Для кого вы хотите совершить добрый поступок и что именно это будет?

Это не должен быть один и тот же человек и поступки должны быть разными.

2. Запишите ответы. Составьте свой маленький план добра. У Вас получится три пункта.
Важно:

• Ваш добрый поступок должен быть искренним. Планируйте только то, что Вы действительно хотите сделать и делайте бескорыстно. Не ожидайте ничего взамен, наслаждайтесь процессом.
• Выбирайте такие дела, которые вам нравятся сами по себе. Доброта должна идти от сердца, а не совершаться через силу.
• Ваши добрые поступки не должны Вас обременять. Не стоит делать то, на что у Вас совершенно нет времени или сил. Иначе результат может быть обратным.
• Вполне достаточно, если Вы сделаете какие-то мелочи - например, покормите птиц во дворе или купите шоколадку подруге. Эффект упражнения от этого не уменьшится.

3. На следующий день выполните задуманное.
Допускайте спонтанность. При необходимости запланированное можно немного менять в соответствии с ситуацией.

4. Вечером, подводя итоги дня, вспомните, как изменилось Ваше эмоциональное состояние после совершения поступков из вашего списка? Нарисуйте это состояние. Поставьте дату под рисунком.